Сен 3

Первый раз я читала эту книгу с изрядной долей скепсиса, мол, "вот, очередная книга о том, как заставить себя делать то, что на самом деле не хочешь, направить силу воли на взлом собственных защит и подавление внутренних частей".

А второй раз читала ее уже с другим взглядом. Несколько идей мне понравились и я в свою жизнь их утащила:

  • Медитировать 5 минут каждый день.
  • Помнить, что ресурс воли ограничен и чрезвычайно энергоемок. Потратишь на одно, не хватит на другое. Сила воли тренируется как мышца, а в усталости требует глюкозы (сладкого).
  • Удерживать свой образ. Вместо "вчера я правильно питалась, поэтому сегодня съем торт", удерживать "вчера я правильно питалась, потому что я человек, который придерживается интуитивного питания и учится не заедать эмоции", так тратится меньше воли и не требуется компенсации.
  • Заботиться о себе-в-будущем. Представить себя через день/месяц/год/десять и позаботиться, как о другом человеке, например, сходить погулять, чтобы вечерняя я лучше спала.
  • Помнить, что в стрессе мозг ошибается с тем, что действительно поможет, и выбирает дофаминовые занятия (шопинг, еда, лента фб), а не движение и общение, которое стимулирует выработку серотонина и окситоцина, что по-настоящему расслабляет и восстанавливает.
  • Вина подрывает самоконтроль. Буду ругать себя: "вот, блин, зачем я это съела / не пошла куда собиралась / купила лишнее" - съем и куплю еще больше. Прощение разрывает замкнутый круг.
  • «Если я на себя не надавлю, то никогда ничего не сделаю» - это неправда. Это работало в детстве, когда система самоконтроля еще не созрела, но теперь больше не нужно гнобить себя. Сегодня лучше себе посочувствовать и подбодрить.
  • Контролировать не мысли, а поведение. Принимать свои влечения, осознавать, тщательно исследовать, но не отвлекать себя и не ждать, что он пройдет само. Прежде чем импульсивно съесть пирожное или совершить покупку, на несколько минут замедлить дыхание (медленно выдыхайте через губы трубочкой). Исследовать желание: где и как вы его ощущаете в теле. Подождать 10 минут перед исполнением.
  • Read More

хорошоплохо (никто еще не проголосовал)
Loading...Loading...

Ноя 30

Развитие прозрения. Современный трактат о буддийской медитации Сатипаттхана, составленный почтенным Махаси Саядо / Перевод с пали и примеч.: Ньянапоника Тхеро. Перевод с англ. Д. Устьянцева. Редактор А. Орлов. - М.: Ганга, 2017. - 96 с. - Тираж 800 экз.

Предлагаемая книга, написанная известным мастером тхеравады, почтенным Махаси Саядо, посвящена практике медитации прозрения. Подход к пути реализации, излагаемый здесь, является «обнаженным прозрением», при котором практикующие посредством прямого наблюдения видят собственные телесные и ментальные процессы со все возрастающей ясностью как непостоянные, приводящие к страданию и лишенные самости. В данном трактате не ставится задача дать описание этой практики для начинающих. Основное внимание здесь направлено на стадию, когда после усердной предварительной практики начинают появляться знания прозрения, что ведет к высшему уровню духовного достижения — арахантству.

Read More

хорошоплохо (никто еще не проголосовал)
Loading...Loading...

Окт 5

У меня такой момент в жизни, когда нужно избавиться от большого количества ментальной шелухи. Три книги, в которые я сейчас глубоко погружена, и которые мне в этом помогают.


Read More

хорошоплохо (никто еще не проголосовал)
Loading...Loading...

Авг 27

Батай Ж. Сумма атеологии. Философия и мистика. - М.: Ладомир, 2016. - 566 с.

В третий том сочинений французского писателя и мыслителя Жоржа Батая входят его главные работы по философии и мистике, в основном написанные в годы Второй мировой войны: "Внутренний опыт" (с дополнениями "Метод медитации" и "Постскриптум 1953 года"), "Виновный" и "О Ницше". Эти тексты, образующие авторский цикл "Сумма атеологии", принадлежат к числу самых знаменитых произведений Батая. Русские переводы либо печатаются впервые, либо заново отредактированы и сверены с оригиналом. Издание снабжено подробной вступительной статьей и комментариями.

Вы также можете подписаться на мои страницы:
- в фейсбуке: https://www.facebook.com/podosokorskiy

- в твиттере: https://twitter.com/podosokorsky
- в контакте: http://vk.com/podosokorskiy

http://philologist.livejournal.com/8685707.html

хорошоплохо (никто еще не проголосовал)
Loading...Loading...

Апр 16

The Tao of Conversation - это очень хорошая карманного формата книга по коммуникации. Майкл Кан сначала описывает, какой стиль коммуникации утвердился в современном мире, а потом шаг за шагом вводит читателя в новый стиль, при котором люди даже с противоположными мнениями не бьются на смерть, а учатся строить мосты.

Кан предлагает каждую дискуссию рассматривать не как битву, а как возможность обогатить свои знания и опыт обеим сторонам.
Начиная от споров про то, был Гамлет сумасшедшим или только притворялся, заканчивая, казалось бы, непримиримыми различиями во взглядах касательно абортов.

В книге приводится куча примеров разговоров, которые при "нормальном способе коммуникации" заводят людей в тупик. После чего автор предлагает новый способ разговора на ту же тему, но уже с применением нового инструментария.

Мне книга очень понравилась. Я сейчас стараюсь применять почерпнутые оттуда знания.

Я дам книге 4 звездочки, только потому, что на мой взгляд, есть ещё очень важная тема, про которую автор пишет, но не даёт совета, как этого достичь.
Чтобы была возможность применять новый инструментарий коммуникаций, в первую очередь нужно иметь уравновешенное сознание и холодную голову. То есть, если в разговоре кто-то говорит что-то, что перпендикулярно твоим собственным взглядам, не воспринимать это как красную тряпку для быка и не кидаться на собеседника.

А для этого нужна ежедневная медитационная практика. Чтобы учиться не реагировать на такие раздражители.

http://forisma.livejournal.com/710700.html

хорошоплохо (никто еще не проголосовал)
Loading...Loading...

Май 9

Павел Баранов. Путь шамана: три шага. Как преуспеть в любой практике медитации, и чем это может быть полезно для современного человека. - М.: Ганга, 2015. - 160 с.

Автор, будучи экспертом в теме медитации и китайских оздоровительных методик цигун, предлагает достаточно нетривиальный и прагматичный взгляд на тему шаманизма и саморазвития. Книгу условно можно разделить на две части. В первой части вы узнаете о «Пути шамана» и его составляющих. На примере китайской традиции шаманизма, рассказано, чем может быть полезна практика медитации для любого современного человека. В прагматичной манере, родственной подходу известного исследователя шаманизма Карлоса Кастанеды, рассматриваются некоторые заблуждения и ошибки любителей медитации. Также раскрывается прикладной смысл медитации, который часто теряется, а иногда и намеренно скрывается, от глаз стороннего наблюдателя за пеленой мистики и непонимания. Вторая часть книги прольет свет на три важнейших шага, играющих решающее значение в практике самопознания. С помощью конкретных советов, описанных в книге, каждый сможет построить фундамент своего развития, а также переосмыслить уже известные вещи.

http://www.ganga.ru/book/put-shamana-tri-shaga

http://philologist.livejournal.com/7509819.html

хорошоплохо (никто еще не проголосовал)
Loading...Loading...